沙滩椅厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
沙滩椅厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

15分钟间歇式走路减肥法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:41:32 阅读: 来源:沙滩椅厂家

15分钟间歇式走路减肥法

第1-3分钟:匀速散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

要点:此时步伐应较为小且缓慢,并要挺胸抬头,放松下压肩膀,同时收紧小腹,让其维持一个健康的姿势中前行。

第4-5分钟:快速步行

步速:每小时4.0英里。

倾斜:0个百分点。

要点:要求身体的整体协调,并调整好呼吸,同时配合手臂的摆动,用更快更大的步伐前进。

第6-8分钟:减速步行

步速:每小时3.5英里。

倾斜:4个百分点。

要点:缓缓地吸气,然后做深呼气;让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时,能帮助加快燃烧卡路里,有效减掉身上多余的赘肉,帮助快速瘦腿!

第9-11分钟:倾斜散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:6个百分点。

要点:经过8分钟的有氧运动,可能你也有点累了,但千万不能放弃哦,大声从1数到100,为自己把劲。另外,在你说话时,还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。

第12-13分钟:加速慢跑

步速:每小时4.5英里。

倾斜:4个百分点。

要点:注意走路时需全脚掌落地,这样可以锻炼小腿肌肉的稳健,还能消除水肿小腿,从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此,还能减少对关节的损害。

第14-15分钟:匀速散步

步速:每小时3.5英里。

倾斜:0个百分点。

要点:当你加大你前进步伐时,脚跟要先着地,然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美,还可有效消除小腿肚子。

走路减肥技巧

1、脚掌擦地

从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

2、鞋子适当

要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

3、腰板挺直

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

4、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

5、提高心率

佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

舰队指挥官无限金币钻石版

迷失星球2手游

亚瑟神剑满v

舞动青春多游版本

相关阅读