15分钟经典减肥运动-【新闻】

一 、 爬小山丘

每小时消耗的热量：408卡(上和下)。

好处 ： 户外就可做 。

警告：膝关节不好的人，下山要小心。

二 、 爬楼梯健走

每小时消耗的热量：408卡-612卡。

好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。

警告：如果心脏、关节、平衡有问题，先去询问医师。

三 、 有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡。

好处：对肌肉骨胳有益，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

四 、 爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡。

好处：可以变花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

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