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151男性黄金肌肉练习法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:45:01 阅读: 来源:沙滩椅厂家

俯身划船

练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。

正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。

颈前分腿深蹲

塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。

右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。

站立颈前推肩

快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。

两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。

滚轮卷腹

你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。

膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

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