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【消息】一周减肥食谱瘦15斤一周减肥食谱7天瘦20斤一周减肥食谱

发布时间:2021-01-03 01:21:26 阅读: 来源:沙滩椅厂家

一周减肥食谱

周一

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

tips:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚:一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝

tips:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三

早:方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

中:什锦炒饭、西红柿蛋汤

晚:葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

tips:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!

周四

早:小包子1两、豆腐脑250克

中:二米饭、红烧翅根、香菇油菜

晚:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

tips:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

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周五

早:一小碗麦片粥加一个橙子

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干

tips:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

周六

早:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

中:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

晚:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

tips:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果。

周日

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

tips:走上称看一下效果吧。不过,就算成功了,别以为就可以大意了哦,品势还是要控制好饮食,切莫大吃大喝,又不加运动哦。同时,别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?减肥可是究极一生的事业哦。

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