这样喝水，“毁”心脏、“毁”肾脏！全国95%的人都不会正确喝水

你怎样喝水？有些人喜欢大口大口喝有些人喜欢喝冰水有些人喜欢等渴了再喝喝水众生相。但实际上，上面说的这些喝水方式，都非常不正确。喝水，看似是很普通的一件事，但实际上，很多人并不会喝水。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当，会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响！

喝水不对，身体遭罪

01毁血糖

多尿、多饮、多食，是糖尿病人基本都有的三多症状。

有些糖尿病患者为了避免多尿，会有意识地控制饮水。但糖尿病患者多饮实际上是一种自我保护的体现，能使血浆渗透压下降或恢复正常，并促进体内血糖尽快排出体外，有助于血糖稳定。

在人特别容易出汗的夏季，糖尿病人如果还限制饮水，会导致体内水分不充足，可能引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等并发症。长期缺水，还可能因为体内血液粘稠，诱发糖尿病血管病变。

02毁心脏

天气炎热，大口喝水是很多人的习惯，一次性喝下大半瓶，这其实也是非常不正确的方式。

这样喝水会快速增加血流量，使心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引发心衰。血液被大量水分稀释后，电解质浓度变低，此时水分很容易因浓度差进入到细胞中，使得细胞水肿，导致水中毒，即低钠血症。

03毁肾脏

在如今的快节奏工作模式下，很多人忙起来常常忘了喝水，或是等感到很口渴的时候再喝水，其实这对身体健康也非常不利。

因为等到口渴时，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已处于高负荷工作状态，毒素积累在体内，尿液中杂质浓度升高，对肾脏健康造成威胁，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

怎样喝水才算健康

01晨起喝温开水

很多人晨起喜欢喝一杯蜂蜜水、淡盐水，或者咖啡、牛奶、果汁等饮料，但晨起第一杯水，最适合的应该是温开水。

不过要记得先刷牙再喝水，因为经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑，因此如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

02别等口渴再喝

在生活中，绝大多数人都是等到感觉口渴了再喝水，这种习惯非常不好，因为长时间缺水不仅会对肾脏造成威胁，还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好还是时不时喝两口水。

另外天热口渴时千万不要狂饮，这些水一下子积聚于胃肠，会让胃部感到沉重闷胀，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

03少喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是刚锻炼完或者剧烈运动过后的人，更加不建议喝冰水。

这是因为，运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

喝好4杯救命水

除了掌握上面这几个喝水原则之外，大家还需定时、定量喝好4杯水。

01第一杯水：晨起时200ml

经过一整夜的睡眠，人的身体已经开始缺水，早晨起床时喝一杯200ml左右的温开水，可以降低血液粘稠度，促进全身血液循环，同时唤醒肠胃，让消化系统开启一天的工作，还可以帮助肝脏和肾脏排毒。

02第二杯水：午睡后150ml

中午午睡起来后喝一杯150ml左右的水可以促进血液流动。

03第三杯水：睡前100ml

睡前不宜喝太多水，所以最好是饮一小杯100ml以内的温开水，稀释血液、预防血栓，还能在一定程度上保护肠胃与神经。

04第四杯水：起夜时50ml

对于夜间有起夜习惯的糖友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。

另外，大家喝的白开水一定要完全煮沸，否则水中的酸性物质和有害物质还没完全挥发，长期饮用会大大增加患膀胱癌、直肠癌等疾病的风险。建议大家烧水时等其沸腾两分钟左右再关火，这样更安全哟！

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）