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【消息】无氧运动和有氧运动的区别有氧和无氧运动的区别有氧无氧的区别

发布时间:2021-01-03 00:15:28 阅读: 来源:沙滩椅厂家

无氧运动和有氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别

当你在跑步时,启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能,再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重,短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动,基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重,要求爆发性力量;有氧心肺训练如跑步、游泳,要求中等心率,持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的,就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同

因为女生没有男性特有的的睾酮素,所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条(健美宝贝、形体宝贝另当别论,她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉)。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展,帮你提高新陈代谢,能起到消耗脂肪的作用。(代谢率越高,身体静息时消耗的能量越多)。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条,让你的外形看上去更健康。

有氧训练每天坚持30分钟,再结合合理轻卡饮食,可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量,短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑,举重。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以有氧慢跑为例,其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

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有氧和无氧运动如何搭配练习

1消耗脂肪怎么练

如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。

为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?

因为:无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗。

2塑形保持身材怎么练

以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食。

无氧有氧运动适用小贴士:

1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练,锻炼后1h内不可进食,1h后方可进食。

2.切忌吃多,别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤,建议做好热身和训后拉伸。

4.过量运动并不会加快减脂速度,成功简脂的关键在基础代谢,你在饮食方面应多加注意。(相关链接:运动减肥期间的饮食)

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