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如何选择适合自己的瑜珈

发布时间:2020-03-04 12:41:56 阅读: 来源:沙滩椅厂家

如何选择适合自己的瑜珈

如何选择适合自己的瑜珈 如何选择适合自己的瑜珈,一提到瑜伽没人不知道,它是当下最流行的一种运动。它为什么会这么风靡,如何选择适合自己的瑜珈呢?

如何选择适合自己的瑜珈

一。哈他瑜伽

哈他瑜伽是最为人们熟悉的一种,它可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都有很大益处。其目的在于推动有节奏地呼吸和开发身体潜能,更深一层的的效果是是身体各部分机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变的祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想和收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

特点:体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静,通过练习可以增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中注意力也有一定提升,身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而积极面对外界各种压力。

适合人群:初学者、 精神压力大的人 、亚健康状态人群

二。艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽以其严谨的身体定位,安全而循序渐进的练习程序,瑜伽工具的使用而闻名遐迩。体位练习方面尤其注重身体各部分在在姿势中的精确整齐的位置和细节,使肢体平衡稳固,头脑清晰,并达成内在能量的流通和觉醒。这种练习均衡的发展身体的每一部分,同时增强身体的耐力和柔韧性,更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。

特点:艾扬格瑜伽与传统瑜伽的不同在于它会借助各种各样的瑜伽辅助工具,如砖块、绑带、长凳、椅子、毯子、沙袋等,让学生在一个姿势中保持很长时间,还可借助这些工具加大动作幅度。这一特色方法另一效果是能使练习者进入深层放松,使身心直觉进入安宁、和谐、圆融的境界。

适合人群:初学者 、身体较硬的人 、患者 、术后恢复的人、中老年人

如何选择适合自己的瑜珈

三。阿斯汤嘎瑜伽

阿斯汤嘎瑜伽又叫流瑜伽,是一项严格的练习,对练习者的身体素质要求很高。分为基础、中级和高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的,都以五遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量体位姿势练习,最后以倒立和休息术为结束。这样不断练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排除毒素。这种瑜伽非常受年轻人欢迎,但大都以初级为主。

特点:严谨而流畅,在做体位时要达到呼吸、姿势和意识的完美结合,达到力量、柔韧性、稳定性的平衡统一,从而达到使人神清气爽,心情愉悦的效果。

适合人群:年轻人 、经常练习瑜伽的人、有瑜伽基础的人

四。热瑜伽

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽,就是在三十八摄氏度到四十摄氏度的高温环境中练习瑜伽,对于减肥、塑身、和排毒有良好效果。它由26种伸展姿势组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,同时借助一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去后,即使不做任何练习也会出汗,很多明星都是靠热瑜伽减肥。如果平时运动很少,建议慎重选择,可以先试练一下,看能否接受。在常温下肌肉和肌腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心,这也是热瑜伽的一大特点。

适合人群:身体健康,没有大病或患病隐患的人、想减肥的人

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