警惕这些坏习惯让你很疲劳如何做好缓解

好习惯对身体健康好，也能保持正确的打开方式，对大家的工作也能减少疲劳感。平时大家在工作的时候，会经常的感受到疲劳，还有容易累的感觉，针对这些问题大家要注意做好改善和预防，那么哪些生活习惯会导致我们疲劳呢？想要改善这些该怎么做呢？下面大家和小编一起看看吧。

这些坏习惯会让你们产生疲劳

1、临睡前小酌一杯。其实这一点，大家在睡觉之前是不适合的，酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议睡前3~4个小时内不要饮酒。

2、周末熬夜睡懒觉。这是很多人的生活习惯，其实对健康不好，这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

3、铁元素摄入不足。注意改善，缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

4、没有喝足够的水。这一点大家要注意，即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

5、喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

6、早饭吃得不健康。营养的早餐对健康好，早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

7、躺在床上玩手机。晚上睡觉的时候，不能玩手机，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议至少在睡前半小时关机。

哪些动作缓解身体疲劳

1、大脑疲劳，应对方法深呼吸

注意适当的放松自己的大脑，不要多想，大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

2、眼睛酸痛，应对方法打个哈欠

注意做好眼睛的保护，做好这些应对的措施，用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。

做好放松的状态，打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。2、肩颈紧张

应对方法绕手臂

不要长时间的保持一样的动作，久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

3、犯困，应对方法揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

4、腰酸背痛

应对方法伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

想要改善身体的疲劳，平时大家要注意做好应对的措施，做好这些预防才能减少这些问题，对大家的健康来说，做好这些应对措施才能避免问题，试试这些实用的技巧，做好疲劳的改善，经常做能保持健康的状态，希望这些能帮助到大家。

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